Yoga per tutte le stagioni

Presentazione del programma

Questo programma è la scelta ideale se vuoi fare yoga seguendo il ritmo delle stagioni, e con la sicurezza di fare un percorso bilanciato.

Che tu sia alle prime armi con lo yoga o un praticante esperto, è importante considerare che ogni stagione porta con sé benefici e caratteristiche peculiari, e in questo senso è straordinario poter vivere la ciclicità del tempo che cambia, in quanto ogni stagione ci regala delle opportunità di crescita, di esplorazione, di scoperta, e la straordinaria possibilità di comprendere qualcosa di più su di noi ed il mondo che ci circonda.

In particolare, l’ayurveda (ovvero l’antica medicina tradizionale indiana, che è, per così dire, sorella dello yoga), ci dice come seguire i ritmi della natura, come assecondare il cambiamento e come promuovere l’equilibrio per mantenere il benessere fisico e mentale indispensabile alla nostra salute.

Per maggiori informazioni sul magico mondo dell’ayurveda, puoi dare un’occhiata a questo articolo: Ayurveda: che cosa è, come funziona, e come mettere in pratica i suoi insegnamenti

Come seguire il programma?

Questo programma è settimanale e dura tutto l’anno. Non è necessario iscriversi in quanto, attivando un abbonamento a Yoga n' Ride riceverai automaticamente, ogni sabato mattina, la mail relativa al programma, che comprende un approfondimento relativo all’argomento della settimana e della stagione in corso (ad esempio: purificazione di primavera, radicamento, stabilità emotiva, etc.), ed una serie di lezioni di diversa lunghezza e stile che potrai seguire in base alla tua disponibilità di tempo.

In particolare, assieme all’approfondimento teorico, ogni settimana ti proporremo lezioni di differente durata e stile suddivise tra:

• Hatha yoga
• Yin yoga
• Rilassamento guidato e Yoga nidra
• Meditazione e mudra

Ovviamente non dovrai seguire per forza tutte le lezioni che riceverai: il motivo per cui ti proponiamo una scelta settimanale così ampia è per fare in modo che tu possa sempre scegliere quale lezione fare, compatibilmente con i tuoi impegni.

In pratica, ti basterà adattare la nostra proposta alla tua disponibilità di tempo all’interno della settimana, e scegliendo fra le lezioni che ti invieremo, potrai praticare seguendo un programma studiato su misura per rispettare l’importante ritmo della stagioni.

Come decidere quali lezioni fare?

Nella scelta delle lezioni che proponiamo settimanalmente troverai diverse opzioni in quanto l'obiettivo di questo corso e fare in modo che tu stesso/a possa scegliere ciò di cui il tuo corpo e mente hanno bisogno in un determinato giorno, pur continuando a seguire un percorso guidato.

Per capire come decidere la lezione che fa per te, di seguito ti co alcuni suggerimenti:

Hatha Yoga
Perfetto per quando senti la necessità di fare movimento fisico, ideale da fare specialmente la mattina per mettere in moto il corpo ed iniziare la giornata con il piede giusto.

Yin yoga
Perfetto per quando senti il bisogno di una pratica dal ritmo lento, interiorizzante oppure, anche dopo lo sport. Può essere praticata anche la mattina anche se personalmente credo che sia lo stile ideale da fare la sera, specialmente dopo un'intensa giornata lavorativa o attività sportiva.

Rilassamento e Yoga Nidra
Ideale per quando ti senti super stressato/a, quando non hai voglia di srotolare il tappetino ed avverti il bisogno di recuperare energie. Queste pratiche le puoi comodamente fare anche sdraiato nel letto anche la sera, prima di addormentarti.

Meditazione e Mudra
Queste lezioni sono ideali per trovare e mantenere un equilibrio psicofisico, calma e pace mentale. Per questo la scelta ideale sarebbe farle diventare parte della tua quotidianità.

Quanto praticare?

Molto spesso diciamo (o ci sentiamo dire) che la chiave per ottenere i maggiori benefici dalla pratica dello yoga è praticare con regolarità.

Ed è verissimo, ovviamente.

Anche solo pochi minuti di pratica ogni giorno sono in grado di regalarci straordinari benefici dal punto di vista psico fisico. Allo stesso tempo però è importante evitare di creare sensi di colpa se e quando non riusciamo a praticare quanto avremmo voluto.

La pratica dello yoga non deve essere vissuta come un'imposizione, ma come una cosa che si ha veramente voglia di fare.

Il processo di arrivare a praticare ogni giorno è sempre meglio che sia un processo regolare, che sorge come risposta ad una abitudine che abbiamo coltivato con il tempo ed alla quale siamo giunti in maniera naturale, senza stress e senza imposizioni.

…e un buon modo per far si che lo yoga diventi parte della nostra quotidianità in maniera naturale credo che sia proprio quello di partire con degli obiettivi che siano facilmente realizzabili, in funzione dei nostri impegni.

Per questo motivo, mi permetto di suggerirti di procedere con calma e di stabilire un impegno "base"... possono essere 30 minuti 2 volte la settimana, 1 ora la settimana, 10 minuti tutti i giorni... quello che preferisci, l'importante è che sia un obiettivo sostenibile e non troppo ambizioso, in questo modo sarà più facile riuscire a rispettarlo.

Infine, se quella del “tempo per praticare” fosse una tua preoccupazione concreta, ricordati che oltre alla quantità di tempo che passiamo sul tappetino è molto importante, anzi, è ancora più importante, la qualità della nostra pratica.

Fare yoga significa vivere il momento presente, o meglio, il qui e ora, come si dice yogicamente parlando. Significa che mentre si praticano le posizioni la mente non dovrebbe essere distratta da mille pensieri esterni alla pratica, ma concentrata ad ascoltare il corpo e le sue sensazioni.

Forse ti sei già reso conto che questa attitudine, anche se sembra banale, è difficilissima da acquisire… La nostra mente è senza dubbio difficile da addomesticare, e spesso, durante la lezione, parte per la tangente. A volte riesce persino a pensare a due cose contemporaneamente.

Il mio consiglio in questo caso è quello di non prendertela troppo con te stesso/a e con la tua mente, ma piuttosto di riderci sopra e di riportare con gentilezza la mente nel momento presente.

Vedrai che più praticherai yoga, più diventerà facile “vivere il qui ed ora”, e anche solo se riuscirai a farlo per pochi istanti, questo straordinario meccanismo funziona alla grande ed è ciò che permette alla mente di rilassarsi.

Per questo, per fare in modo che lo yoga sia veramente Yoga e non una ginnastica, credo che sia meglio scegliere di praticarlo per poco tempo, ma impegnarsi perché quel tempo sia “di qualità”!

Ricorda che: "le cose che crescono lentamente mettono profonde radici"

Esempio di routine settimanale ideale:

LEZIONI DI HATHA YOGA:

• 1 lezione da 1 ora
• 1 lezione da 30 minuti
• i restanti giorni lezioni da 15 minuti

LEZIONI DI YIN YOGA:

• 1 volta la settimana

RILASSAMENTO GUIDATO E YOGA NIDRA:

• All'occorrenza o almeno 1 volta la settimana

MEDITAZIONE E MUDRA:

• Possibilmente tutti i giorni o quando se ne avverte la necessità.

Le meditazioni ed i mudra possono essere eseguiti singolarmente oppure abbinati ad una lezione di yoga. In base a come ti trovi meglio, puoi decidere di fare la meditazione/mudra prima o dopo lo yoga.

Questo è solo un esempio. Molti di noi si trovano benissimo anche solo praticando le lezioni da 15 minuti quotidianamente.

Posso abbinare altre lezioni?

Certamente!

Oltre alle lezioni proposte settimanalmente, e avverti la necessità di seguire delle sequenze specifiche come ad esempio: lo yoga per dormire meglio, per rilassare il muscolo ileopsoas, per migliorare la digestione, per lavorare con un determinato dosha o chakra ecc... puoi integrarla con il programma stagionale, praticandola non più di 2/3 volte la settimana e ricordando che bisognerebbe evitare di fare due o più lezioni di seguito.